
9 veidi, kā sākt zaudēt svaru bez diētas
Kā zināms, tad vienkāršākais veids kā zaudēt svaru ir samazināt diennaktī
uzņemto kaloriju daudzumu. Nu tagad variet nopūsties un pateikt sev: “Fuuu, lai
notievētu, man nebūs jāēd ne garšīgi un garlaicīgi, man nebūs jāsēžas atkal uz
diētas". Bet ziniet, jūs variet to izdarīt, nekaitējot savām garšas
kārpiņām, gardi, daudzveidīgi. ?
Zemāk ir apkopoti 9 vienkārši ieteikumi, kurus ievērojot, jūs variet
viegli sākt atvadīties no papildus kg, kuri ir aizķērušies uz vēdera, sāniem un
citām ķermeņa daļām.
⠀
1. Ēdiena pagatavošanas metode.
Atcerieties, ka vārīts, sautēts, tvaicēts vai grillēts ēdiens vienmēr satur
mazāk kaloriju nekā cepts.
2. Vai tev garšo cepti ēdieni ?! LABI, ir varianti!
Nelieciet eļļu pannā tā, it kā tas būtu baseins ar eļļu, kur peldināt MC
Donalds burgeru kotletes! Izmantojiet un iesmērējiet pannu ar eļļu ar silikona
otiņu, kraukšķīgam ēdienam ar to pilnīgi pietiks. Un tas nepievienos jūsu
ēdienam ievērojami klāt papildus kalorijas. Atcerieties, ka 1 grams tauku
(eļļas) ir 9 kalorijas!
Vidēji 1 tējkarote saulespuķu eļļas satur apmēram 50 kalorijas.
3. Izvēlieties mazāk treknu gaļu.
Ja gaļai ir tauki, tad tādi, kurus var nogriezt, noņemt! (10 grami speķa =
10 grami tīrāko tauku = 90 kcal!)
4. Ādiņas gaļai.
Nav domātas tev! Vistas gaļai?, piemēram, vai nu noņemam uzreiz nost, vai cepjam ar
ādiņu, bet neēdam, jo arī āda satur daudz taukus, un tajā nav daudz noderīgu
lietu. ?
5. Mērces salātiem utmlg.
Mīļāko majonēzi ar 67% tauku saturu var aizstāt arī ar 15% skābo krējumu
vai pat 4% jogurtu.
Lai pildītu porciju salātus, jums vajag apmēram 30 gramus (majonēze - 184
kcal, skābais krējums - 50 kcal, jogurts - 24 kcal), šeit noteikti variet
izjust atšķirību.
Un, ja mēs runājam par kaloriju saturu, tad majonēzē, starp citu, ir mazāk
kaloriju nekā sviestā. ?
6. Biezpiens, glazētais biezpiens, sieriņi, biezpiena masas.
No tā labāk izvēlēties biezpienu 2-5%. Biezpiena sieriņi un biezpiena masas
satur papildus kalorijas šokolādes glazūrās un rozīņu veidā. Cukurs tur ir dāsni
pievienots.
· Biezpiens 5% - 121 kcal
· Biezpiena masa - 165 kcal
· Glazēta biezpiena sieriņš 100 gr - 340 kcal
7. Tukšās kalorijas.
Ir jāņem nost visi saldie dzērieni, piemēram, kola, sulas, ledus tējas. Tie
satur daudz, pilnīgi bezjēdzīgu kaloriju.
Jūsu ķermenim no šo produktu esošajām vielām nedod nekādu labumu! Un to
lietošana ļoti pievieno dienā kopumā uzņemto kaloriju daudzumu.
· Coca-cola 1 l – 420 kcal
· Ābolu suka – 420 kcal (tā, kura it kā ir veselīga, bet
nav skaidrs vai tiešām tā ir)
· Nestea ledus tēja – 300 kcal
Kalorijas nesatur – ūdens, visi dzērieni zero, tēja bez cukura
Savukārt, viskija-kolas cienītājiem, ieteiktu izmantot tikai zero
dzērienus. Alkoholā ir tik daudz bezjēdzīgu tukšo kaloriju, bet ja vēl
pievienojam klāt coca-colu.. Enerģētiskā uzlāde līdz pat 2 tk. kaloriju ir
garantēta!
8. Uzkošana starp normālām ēdienreizēm.
Sātans jeb ;ļaunums vienmēr slēpjās detaļās! Tur apēdi bērna neapēsto, aiz
vīra. Nedari tā! Ēdam tikai to, ko esam uzlikuši uz sava šķīvja. Nesākam nekādu
citu šķīvju “zagšanu”.
9. Žāvēti augļi un rieksti
Tie ir veselīgi, bet problēma ir to augstajā kaloritātē.
· 100 gr. žāvētas plūmes – 250 kcal
· 100 gr. zemesriekstu – 570 kcal
· 100 gr pistāciju riekstu – 620 kcal
Tas nebūt nenozīmē, ka mēs nedrīkstētu ēst žāvētus augļus vai riekstus,
vienkārši vajag sekot līdzi, kādu daudzumu mēs tos apēdam.