5 svarīgi ieteikumi, kā
“nenorauties” tievējot
Kurš no Jums ir saskāries ar
situāciju, kad iesāc rītu pareizi, bet līdz vakaram neizturi? Vai esi kādreiz
aizdomājies, kādēļ mēs tievējot “noraujamies”, kas ir tas, ko mēs darām
nepareizi? Bieži vien mēs mēdzam to saistīt ar mūsu gribas spēku, meklējam
attaisnojumus, dažreiz vienkārši atmetam ar roku. Iemesli ir, tie patiesi var
būt dažādi, bet bieži vien mēs pieļaujam kļūdas, kuras pastiprina velmi
atkāpties no mūsu uzsāktā plāna. Šajā bloga rakstā mēs sniegsim tev praktiskus
5 ieteikumus, kuri Tev palīdzēs noturēties pie Tava izvirzītā mērķa un
nenorauties no tievēšanas ceļa jau pirmajās dienās.
⠀
1.
Uzņem vairāk olbaltumvielas
Olbaltumvielas piepilda muskuļus ar enerģiju, tās
ir kā galvenais avots, no kā muskuļi veidojās. 20 grami olbaltumvielu – tā ir
norma, lai Tu justu sāta sajūtu. Vidējā olbaltumvielu norma ir 1 grams uz 1 kg
svara. Un starp citu, tas nav nemaz tik daudz. Daudzi tievētāji baidās “pārēst
olbaltumvielu normu”, bieži tas tiek saistīts ar iespējamām problēmām ar aknām,
bet.. der atcerēties alkohola patēriņu ikdienas dzīve, tas aknām var radīt
daudz lielākas problēmas. Otrs mīts, es negribu muskuļus, es gribu tikai
notievēt. Tā tas nestrādā un nestrādās nekad! Cipars uz svariem ir forši, bet
Tev taču noteikti ir svarīgi arī spogulī izskatīties labi, līdz ar to, ir
jāstrādā pie tā, lai pārvēstu taukus muskuļu masā. Šie visi vēsturiskie mīti
būtu jāmaina un jāskatās uz lietām racionāli. Kā Tu domā, vai tu diennakts
laikā uzņem nepieciešamo olbaltumvielu normu? Neuzņemot olbaltumvielas
pietiekamā daudzumā, Tu nevari justies paēdusi, pietiekams daudzums palīdzēs
uzturēt veselīgu sāta sajūtu un kontroli pār Tavām ēdienreizēm.
⠀
2.
Uzkodas
Kad izjūti izsalkuma sajūtu starp
galvenajām ēdienreizēm, nav ieteicams uzkost bulciņas vai ātros našķus –
uzkodai jābūt pareizai ☝️ Turklāt atceries, ka ta sir pilnīgi normāli gribēt
uzkost pa vidu dienai. Piemēri uzkodām varētu būt: proteīna batoniņi (vēlams
bez pievienota cukura – low sugas, hight fiber), vārīta ola, augļi (zaļie
āboli, avenes), dārzeņi. Protams, ja bada sajūta tevi sasniedz esot ceļā,
vārītas olas nebūs variants. Ja esi devies izbraucienā, lai cik dīvaini tas
neizklausītos, arī kebabs ir labs uzkodas variants, palūdz to ar mazāk mērci,
gaļu – vairāk dārzeņiem, tas būs brīnišķīgs variants Tev un Tavai figūrai.
⠀
⠀
3.
Ļoti svarīgi – neaizmirsti par dārzeņiem
Ja Tev negaršo svaigi dārzeņi, tad neaizmirsti
ka ir dažādas citas iespējas, kā tos var pagatavot un uzņemt uzturā: izvārīt,
sautēt, pagatavot salātos, uzcept uz grilā. Eksperimentē un Tavs organisms
noteikti iemīlēs dārzeņus! Dzīvojot pēc pareiza uztura principiem, Tu jau pēc
noteikta laika pamanīsi, ka Tavas garšas kārpiņas mainīsies, ēdiens garšos
savādāk. Pēc noteikta laika dārzeņi iegaršosies un ļoti, Tu agrāk vai vēlāk
pamanīsi, ka, lai pilnvērtīgi paēstu Tu bez tiem gluži vienkārši vairs nespēsi
iztikt! Dārzeņu uzņemšana uzturā, īpaši svaigu un dažādu, ir ļoti SVARĪGA! Dienā noteikti vajadzētu uzņemt līdz
pat 500-800 gr. dārzeņu un augļu kopumā. Ja līdz šim dārzeņus un augļus neesi
iekļāvis savā ēdienkartē vai arī tie bijuši ļoti limitētā daudzumā, sāc savu
organism pie tiem pieradināt pakāpeniski, lai Tavs organisms pierod tos
apstrādāt un sadalīt pareizi, pakāpeniski ar katru dienu palielinot to daudzumu
un dažādību.
4. Pēc iespējas samazini gatavo maltīšu un
pārstrādātas pārtikas daudzuma uzturā
Tavā ēdienkartē vajadzētu
būt pēc iespējas mazāk iekļautiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un gatavām
maltītēm. Tas, protams, nenozīmē, pilnību izslēgšanu, bet to lietošanas
samazināšana noteikti būtu vēlama. Ēdot svaigu, vitamīniem bagātu maltīti, Tu
jutīsi sātu daudz vairāk, līdz ar laiku, sāksi novērtēt kāda ir atšķirība, kad
ēd normālu maltīti un kā jūties pēc aplejamās zupiņas vai kādas burger maizītes.
Ja runājam par pārstrādātiem pārtikas produktiem, tad tie sevī ietver dažādus
gāzētus dzērienus, cīsiņus, pelmeņus, desas, uc. produktus. Centies pēc
iespējas vairāk savā uzturā iekļaut vērtīgus produktus!
5. Neizslēdz no uztura
iemīļotākos produktus
Dažreiz laicīgi apēsts
mīļākais saldējums var Tevi paglābt no pilnīgas izēšanās! Nav vērts sevi mocīt
un vienā dienā ņemt un atteikties no visa, kas Tev ļoti garšo. Atsakoties no
mīļākā, bet aizliegtā produkta, ceļš uz sapņu figūru būs visai smags. Bet pie
pareizi sabalansēta uztura noteikti drīkst atļaut sevi palutināt ar kādu no
aizliegtajiem gardumiem, tas noteikti Tev netraucēs notievēt, atceries par
balansu un mērenību, labāk 1 konfekte pie rīta kafijas tases, nekā 1 kg vakarā
pirms gulēt iesanas.
Pamēģini šos ieteikumus
ieviest savā ikdienā, dari to jau sākot ar šodienu, neatliec to uz rītdienu! Tu
noteikti sajutīsi ka ar šādiem uztura principiem tievēt ir patīkamāk un izturēt
ceļu, kas jānoiet tievējot – vieglāk. Šāda pieeja Tev ļaus aizmirst ar sarkanu
zīmuli atzīmēt dienas kalendārā, kad Tava “super diēta” beidzot beigsies.